Какой вид физической нагрузки подойдет для пожилых людей?


Спорту все возрасты покорны и те, кому за 60, тоже могут заниматься физическими упражнениями. Главное знать, что допустимо и какие нагрузки могут быть. Об этом и поговорим.

Принципы выбора

Выбор вида физической нагрузки в пожилом возрасте зависит от целого ряда факторов:

  • возраст;
  • наличие хронических заболеваний;
  • уровень физической подготовки.

спорт для пожилых людей

Среди наиболее популярных типов физической активности можно выделить следующие:

  • плавание;
  • ходьба неспешным шагом;
  • поездки на велосипеде;
  • верховая езда;
  • бег;
  • йога.

Плавание

Людям, страдающим заболеваниями суставов, наилучшим образом подойдет плавание. Занятия в воде стимулируют работу кровеносной системы. А поскольку вода имеет естественное сопротивление, то на ее преодоление требуется приложить немало усилий. Таким образом, тело пожилого человека со временем будет только набирать силу.

Ходьба

Самым легким и распространенным видом физической нагрузки в пожилом возрасте является обычная ходьба. Она не требует предварительной консультации врача. Пенсионер может отправиться на прогулку в любое время. Однако если он захочет выбрать бег в качестве вида физической активности, то здесь уже не обойтись без консультации специалиста. Также желательно сделать кардиограмму для оценки состояния сердечно-сосудистой системы.

Езда на велосипеде

Кардиотренировкой можно назвать езду на велосипеде. Для этого не обязательно передвигаться на транспортном средстве по улицам. Достаточно приобрести домашний велотренажер. Если же человек пожилого возраста предпочтет уличную тренировку на велосипеде, то следует заранее позаботиться о средствах безопасности (шлем, наколенники), поскольку в пенсионном возрасте риск падения с велосипеда возрастает в силу несовершенной работы вестибулярного аппарата.

Верховая езда

Катание на лошадях относится к разряду упражнений на выносливость, улучшающих работу кровеносной системы.

Йога

Занятия йогой способствуют стимуляции работы всех жизненно важных органов и систем пожилого человека, способны нормализовать давление и уровень сахара в крови, а также улучшить кровоснабжение.

Использование во время сеанса йоги приемов медитации улучшает психоэмоциональное состояние участника йоги-практики и позволяет сконцентрироваться на собственных ощущениях.

Вне зависимости от выбранного типа физической активности следует соблюдать определенные правила:

  • не заниматься упражнениями после еды;
  • интенсивность нагрузки увеличивать постепенно;
  • в случае появления болей в груди или при появлении одышки прекратить занятия;
  • подобрать правильный спортивный костюм и обувь.

Пенсионный возраст – не повод снижать свою активность и отказываться от физических упражнений. При щадящем режиме их выполнения можно продолжать заниматься любимым видом деятельности.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.