Какие упражнения можно выполнять при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?


Шейный остеохондроз способны вызывать статические нагрузки на протяжении длительного периода времени. Если не заниматься физическими упражнениями, то впоследствии человек может испытывать постоянные головные боли. Однако для укрепления мышц, которые удерживают межпозвоночные диски, можно проводить комплекс специальных упражнений.

Пример комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

лечение шейного остеохондроза

  • повернуть голову сначала в одну сторону, потом в другую на максимально возможное расстояние, но без сильного перенапряжения;
  • отпустить голову, прижав подбородок к шее, задержать на несколько секунд, вернуть в исходное положение;
  • повернуть голову сначала в одну сторону, потом в другую при опущенном к шее подбородке;
  • наклоните голову, насколько возможно, но без перенапряжения, сначала к одному плечу, потом к другому;
  • круговое вращение головы в вертикальной плоскости без запрокидывания сначала в одну сторону, потом в другую;
  • легко надавить ладонью на лоб, напрягите задние мышцы шеи, как бы в противодействие давлению ладони;
  • легко надавить ладонью на затылок, напрягите передние мышцы шеи, как бы в противодействие давлению ладони;
  • легко надавите левой ладонью на левый висок, напрягите правые мышцы шеи, как бы в противодействие давлению руки;
  • легко надавите правой ладонью на правый висок, напрягите левые мышцы шеи, как бы в противодействие давлению руки;
  • в положении стоя поднимите плечи к ушам на максимально возможную для вас высоту и задержитесь в таком положении на десять секунд, затем вернитесь в исходную позицию;
  • в положении стоя отведите плечи назад насколько возможно, стараясь сомкнуть лопатки, и задержитесь в таком положении на десять секунд, затем вернитесь в исходную позицию;
  • если упражнения выполняются в качестве профилактики, можно также выполнить запрокидывания головы назад.

Следует помнить, что в период обострения болевых ощущений упражнения делать запрещено, поскольку от мышечного напряжения боль может только усилиться. Наоборот, человеку необходимо обеспечить полный покой, в результате которого раздражение в нервных корешках, которые контактируют с межпозвоночным диском, будет уменьшаться, и боль соответственно – тоже.

Массаж при болях в шейном отделе позвоночника

При помощи постороннего человека или самостоятельно периодически можно делать массаж области, условно соединяющей голову и шею. Это позволит улучшить приток крови к головному мозгу. Также можно растереть плечевой пояс. Саму шею массировать нельзя.

  • мышцы груди;
  • верхняя часть грудного отдела позвоночника;
  • голова;
  • шея.

В целях профилактики остеохондроза можно заниматься плаванием, которое позволяет расслабить тело и позвоночный столб в частности. Однако перед посещением бассейна необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Периодичность занятий должна составлять не более двух раз в неделю.

При данном виде заболевания полезно посещать физиотерапевтический кабинет.

В качестве процедур подойдут следующие:

  • электрофорез с добавлением анальгина;
  • парафиновое обертывание;
  • магнитотерапия;
  • подводное вытяжение.

Таким образом, при помощи специальной лечебной гимнастики можно не только избавиться от болевых ощущений, но и улучшить тонус и подвижность мышц шейного отдела позвоночника, повысить их эластичность.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.