Эффективное похудение в области бедер и ягодиц


Прежде всего необходимо пересмотреть рацион своего питания, отдав предпочтение низкокалорийной диете. Так, в течение дня нужно съесть не более 1200 калорий. Питание должно быть дробным, небольшими количествами.

Принципы питания

Одна порция – не более 250 грамм. Поэтому перед тем, как начать питаться по диете, нужно составить примерное меню на неделю с перечнем используемых продуктов и их калорийности. Из питания рекомендуется исключить:

  • мучные изделия;
  • жирные сорта мяса;
  • сладости;
  • каши.

Больше всего в меню должно быть блюд из курицы, нежирных сортов мяса, овощей и фруктов, нежирных сортов рыбы.

питайтесь правильноДля похудения в ягодицах желательно придерживаться строго определенного времени приема пищи. В течение дня стоит пить обычную воду. При этом запрещено запивать еду водой. Следует выпить стакан жидкости за час до еды или через полтора часа после.

Физические нагрузки

Похудению в области ягодиц способствуют так называемые велнес-процедуры и занятия фитнесом.

Необходимо не менее трех раз в неделю тренироваться на велнес-тренажере. При этом длительность занятия должна быть не менее 30 минут.

Комплекс процедур включает в себя следующие мероприятия:

  • вакуумный тренажер;
  • инфракрасное прогревание;
  • антицеллюлитный массаж (лимфодренаж или воздействие на тело сжатого воздуха).

упражнения на скакалкеФитнес-тренировка может быть представлена следующими видами занятий:

  • разминка на велосипеде, беговой дорожке или велотренажере в течение пяти минут;
  • скакалка;
  • плавание;
  • вращательные движения ногами;
  • приседания;
  • выпады.

После тренировок повысить упругость мышц поможет контрастный душ. После водных процедур желательно использовать специальные косметические средства для проблемных зон (например, антицеллюлитный крем или специальный скраб для тела).

Большинство салонов красоты в качестве средства борьбы с обвисанием ягодиц предлагают обертывания и массаж с содержанием жирорасщепляющих компонентов (зеленый чай, экстракт гуараны, кофеин и т.д.).

Если сидячая работа занимает много времени, то можно заниматься и в таком положении, медленно сжимая и расслабляя мышцы ягодиц. Для достижения эффекта за один раз таких телодвижений необходимо сделать не менее 50 раз.

Сочетание комплекса упражнений и правильного питания позволит укрепить мышцы ягодиц, подтянуть их и сделать кожу более упругой.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.