Узнайте, что такое «присед» и как он выполняется!


В каждой сфере жизнедеятельности человека есть специфические термины, доступные для понимания лишь посвященным. Спорт и все, что с ним связано, не является исключением. Одним из таких непонятных для большинства людей слов является «присед». расскажем, что это такое и как выполняется.

Определение слову

Базовый присед (от слова «приседание») – это комплекс действий спортсмена, который выполняется следующим образом.

что такое спортивный присед

Спортсмен находится в положении стоя, ноги на ширине плеч, ступни при этом развернуты наружу. На плечах, на трапециевидных мышцах у атлета лежит штанга.

Далее ему необходимо немного прогнуть спину и медленно опускаться вниз, как бы приседая на стул: корпус при этом наклонен вперед, а бедра – назад. Человек продолжает опускаться вниз до тех пор, пока его бедра не станут параллельны полу. После достижения самой нижней точки нужно медленно начать подниматься. Важно при этом следить за своим дыханием и смотреть только вперед. После выпрямления спортсмен выдыхает.

За один раз достаточно выполнить десять повторов. По мере того, как организм будет адаптироваться к нагрузкам, можно увеличивать количество повторов. И только после увеличения количества повторов можно приступить к добавлению дополнительного веса.

Между подходами атлету необходим отдых не менее трех минут.

Первый этап подъема штанги должен длиться от 8 до 12 недель. При этом важно менять рабочий вес штанги:

  • очень тяжелая штанга: от 3 до 5 повторений за раз;
  • умеренно тяжелая: от 6 до 8 повторений;
  • относительно легкое отягощение: от 12 до 15 повторов.

Секреты успешного выполнения приседа

Существует несколько особенностей, которые следует учитывать при выполнении упражнения:

  • положение корпуса: спина прямая, плечи отведены назад;
  • положение головы: для обеспечения максимальной безопасности и сохранения равновесия голова и шея должны всегда быть в прямом состоянии, взгляд устремлен вперед;
  • положение грифа в районе трапециевидной мышцы, на плечах под седьмым позвонком позволяет равномерно распределить вес штанги;
  • скорость выполнения: во избежание травм коленного сустава упражнение выполняется очень медленно, особенно новичками в бодибилдинге;
  • правильное глубокое дыхание с задержкой перед осуществлением движения вниз;
  • положение рук: они находятся на одинаковом расстоянии от середины грифа, плечи спортсмен прижимает к корпусу, а локти «смотрят» вниз;
  • подставка под пятки: использование маленьких «блинов» или дощечек компенсирует недостаток гибкости тазобедренных, коленных суставов, а также ахиллового сухожилия.

При равномерном и постоянном увеличении нагрузки бодибилдер сможет поднять штангу весом, значительно превышающим его первоначальные возможности. Важно лишь соблюдать правила выполнения приседа со штангой, правильно дышать и четко следовать инструкции тренера.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.