Как уберечь свое психическое состояние во время эпидемии


О правилах поведения во время эпидемии уже существует весьма много инфы. Ты знаешь, как верно вымывать свои руки, какие лекарства пить, а каких — избегать, на сколько метров отходить от людей в публичных местах.

Но что созодать с психологическим здоровьем? Одно лишь слово «эпидемия» вызывает тревогу, панику, и даже от минутного просмотра новостей можно впасть в отчаяние. Ты переживаешь за свое состояние и здоровье близких, беспокоишься о средствах существования, потому что вирус уже вызвал экономическую непостоянность в мире. Ты интенсивно запасаешься провизией, чтоб вдруг не остаться запертой на карантине на неведомый срок, как это было в Китае, и раз в день трешь руки по пару раз в денек, опасаясь инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека). При всем этом психическое состояние на данный момент весьма принципиально. Его можно укрепить при помощи легких правил.

Как избежать паники

В критериях мирового кризиса паника неминуема, но ее принципиально надзирать. Если ты охвачена ужасом, то можешь действовать иррационально, совершать больше ошибок и от этого паниковать еще более. Выходит замкнутый круг.

Ужас возникает при конкретной опасности, когда нужно как-то действовать, или когда ситуация неясна, и ее развитие видится очень неопределенным. В обоих вариантах мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) склонен гиперболизировать масштаб задачи и повсевременно на ней фокусируется, что истощает организм. Потому недозволено допускать, чтоб стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) «захватывал» тебя навечно.

Читайте:  Женская дружба: 7 правил общения с подругой, которые обязана соблюдать любая

До этого всего, докторы советуют диету с огромным содержанием овощей, фруктов, ягод, орехов. Они увеличивают способность организма управляться со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение).

Также полезной будет неважно какая физическая активность. Она содействует выработке гормонов дофамина и серотонина, которые облагораживают настроение и помогают легче управляться с тяжелыми чувствами.

Принципиальный метод закончить паниковать — уменьшить количество получаемой инфы. Смотри меньше новостей, в особенности в вебе, где сейчас распространяют массу липовых слухов о вирусе. Официальные обновления инфы о заболевании и правила борьбы с ним есть на веб-сайте Глобальной организации здравоохранения. Остальное — если тебя истязает паника — просто можно исключить.

Если ты не успокаиваешься даже без просмотра новостей, принуждай себя расслабляться. Смотри комедии либо любые легкие киноленты, читай книжки, поиграй в радостные настольные игры. Твой мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) должен быть занят кое-чем положительным.

Как биться с одиночеством

Сначала возможность оставаться дома на самоизоляции кажется даже симпатичной, но спустя некое время тебя может настичь чувство одиночества.

По сути это чувство искусственно. Быстрее всего, ты не наиболее одинока, чем была ранее. Просто чувство усиливается от познания о бушующей эпидемии.

Старайся часто разговаривать с друзьями по телефону либо вебу. Лучше не дискуссировать вирус, а гласить о кое-чем положительном.

Принимай изоляцию как положительный метод общей борьбы с заразой, в который ты вносишь собственный вклад. Лучше незначительно посидеть дома на данный момент, чтоб предупредить резвое распространение вируса. К тому же, в свободное время можно создать то, для чего же ранее не находилось время. Выпиши на листок все, чему ты когда-либо желала научиться и что поглядеть, а потом выищи онлайн-курсы либо программки. Сейчас весьма почти все компании временно предоставляют бесплатные услуги — так что успей пользоваться. Можешь подключить друзей и дискуссировать с ними приобретенные результаты.

Читайте:  Как открыть бизнес в небольшом городке

Если для тебя не хватает тактильных чувств (ведь здороваться за руки и обыматься на данный момент не нужно), спи под томным одеялом. Подтверждено, что оно имитирует чувство объятий и снимает беспокойство.

Отлично помогает биться со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) легкий массаж лица и рук.

Куда обратиться за помощью

Если ты сделала все вероятное, но не поборола стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), для тебя могут посодействовать спецы. Во время эпидемии возникли особые бесплатные службы психической поддержки. Личные просто отыскать в вебе. Телефон официальной жаркой полосы: 8 (800) 201-27-45.


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.