Насыщенные жиры — как их меньше есть








Отказ от потребления масла может предупредить тыщи случаев досрочной погибели от сердечнососудистых болезней. Было подсчитано, что 88 процентов парней и 83 процента дам употребляют очень много насыщенных жиров.

Масло с хлебом источник насыщенных жиров



Аналогично твердой воде, которая провоцирует образование отложений, которые могут засорить водопроводные трубы, так и насыщенные жиры принуждают организм, производить холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных). Холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных) может засорить кровеносные сосуды, ограничивая приток крови (внутренней средой организма человека и животных) к актуально принципиальным органам, включая сердечко и мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков).

Как меньше употреблять насыщенных жиров

Поменяйте масло майонезом

Используйте майонез либо ненасыщенный маргарин как заменитель масла для бутербродов.

Готовя тосты на завтрак используйте заместо сливочного, арахисовое масло. Хотя орешки и содержат жиры но это здоровые ненасыщенные жиры, которые полезны для сердца. 2 чайные ложки (10 г) сливочного масла содержат 5 г насыщенного жира, что составляет 25 процентов от полного количества которое средней даме можно съесть за целый денек.

Поменяйте обыденное молоко в вашем кофе на обезжиренное



Если вы привыкли начинать денек с дозы кофеина, выпивая чашечку кофе-эспрессо либо приготовленное в турке для кофе с молоком, поменяйте в нем обыденное молоко обезжиренным, тем вы уменьшите употребление насыщенного жира на 28 г за одну недельку.

Читайте:  Как похудеть за недельку на 10 кг

Выбирая продукты из молока с низким и пониженным содержанием жира, к примеру такие как 1-процентное молоко либо напиток, вы значительно снизите употребление насыщенных жиров.

Поглядите на этикетку

Дамы должны съедать не наиболее 20 г насыщенного жира в денек, мужчины не наиболее 30 г. У почти всех товаров количество и вид жиров обозначено на упаковке, не ленитесь читать приведенную информацию.

Нужно держать в голове что еда:

  • с высочайшим содержанием насыщенных жиров та которая содержит наиболее 5 г насыщенного жира на 100 г,
  • с низким содержанием насыщенных жиров числятся такие продукты которые содержат наименее 1,5 г такового жира на 100 г.

Думайте чем перекусываете

Не надо быть диетологом, чтоб знать, что некие продукты лучше, чем остальные. Перекусывая в полдник, время от времени это наилучший метод сохранить уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) с тем чтоб не чувствовать чувства голода, необходимо держать в голове последующие не хитрые советы.

Так, две шоколадных печенюшки добавят 4 г насыщенных жиров к вашему рациону (это 20 процентов от полного количества которое вы сможете съесть), а маленький кусок тортика добавит минимум 10 г насыщенных жиров.

Приобретенные в магазине пирожные и печенье почаще всего делаются с применением насыщенных жиров потому попытайтесь приготовить их дома без помощи других. Готовя такие сладости дома вы сможете надзирать тип жира который вы используете. Если у вас нет ни времени, ни сил, чтоб создать свои собственные печенье и пирожные, выбирайте солодовый хлеб, булочки со смородиной либо иными фруктами которые содержат меньше жира, чем остальные магазинные печенье и пирожные.

Главный источник насыщенного жира

Жирные кусочки мяса и мясных товаров, такие как колбаса и фарш являются главным источником насыщенного жира. Если чечевица и овощи не ваша пища, попытайтесь употреблять фарш из дичи заместо говяжьего либо свиного фарша, для изготовления макарон по-флотски либо картофельной запеканки с мясным фаршем.

Просто 150 г говяжьего фарша содержит 10 г насыщенного жира, в то время как 150 г фарша из дичи содержит 0,75 г, потому часто заменяя обыденный фарш на фарш из дичи это обычный метод, чтоб есть меньше насыщенного жира.

В деньки, когда вы едите мясо выбирайте нежирные кусочки и отделяйте хоть какой видимый жир перед изготовлением. Большая часть жиров в цыпленке содержится в коже, удалите кожу до либо опосля изготовления еды.

Поменяйте бутерброд на тарелку супа

Обычной бутерброд либо салат с сыром может содержать около 10 г насыщенного жира, потому дважды в недельку поменяйте обыденный бутерброд тарелкой вегетарианского супа.

Овощной соус заместо сливочного

Сочетание сыра, яиц, бекона и макаронных изделий может стать приятным провождением времени за смачным ужином, но это ужас для кардиологов. Даже умеренная часть «спагетти карбонара» содержит 18 г насыщенного жира, так что выбирайте макаронные блюда с ингредиентами на растительной базе. Такие блюда обычно содержат около 1 г насыщенного жира на порцию.

Для тертого сыра — зрелый чеддер

Твердые сыры содержат огромное количество насыщенного жира, но нет необходимости исключать его стопроцентно из собственного рациона. Просто уменьшите его количество в блюдах и сочетайте его с ингредиентами с низким содержанием насыщенных жиров (рыба, овощи, фасоль и др. бобовые).

Сыр Чеддер



Выбирая сыр, таковой как чеддер, который имеет наиболее насыщенный вкус, вы получите неплохой сырный привкус, но с наименьшим количеством сыра. Если вы готовите сырный соус попытайтесь добавить щепотку горчичного порошка, которая поможет усилить сырный вкус.

Если вы желаете создать бутерброды с сыром либо тосты попытайтесь натереть сыр, а не добавлять его ломтиками.

В слоеном и песочном тесте излишек насыщенного жира

Скажите доскорого свидания пирогам, если они приготовлены из слоеного теста. В слоеном и песочном тесте пугающе высочайший процент насыщенного жира, потому лучше исключить из рациона выпечку из слоеного теста. Если вы готовите слоеное тесто дома используйте растительное масло, а не растопленное сливочное.

Запрет на пальмовое масло

В общем случае, можно придерживаться последующего правила:

  • звериные жиры — насыщенные жиры;
  • в то время как растительные жиры и масла — ненасыщенные.

Есть два продукта-исключения из этого правила — пальмовое масло и кокосовое молоко, оба с высочайшим содержанием насыщенных жиров.

При проигрывании статьи Как уменьшить потреблений насыщенных жиров, полностью либо частями, активная ссылка на веб-сайт cooktips.ru неотклонима.


Пользующиеся популярностью материалы о сжигании жира:









Читайте:  Чайное опьянение и пуэр чай опьянение - из-за чего же это может произойти

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.