Сколько калорий по сути в фаворитных салатах (и как их уменьшить)


Салаты составляют значительную часть рациона тех, кто садится на диету. Считается, что они наименее калорийны. Самая обычная смесь огурцов и помидоров содержит всего 30 калорий на 100 граммов. Даже при обычном размере порции в 200-300 граммов он никак не навредит фигуре. Но не все салаты так полезны. Разберемся в калорийности самых фаворитных и в том, как создать их вправду пригодными для диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) и похудения.

Калорийность салатов (на 100 г)

  • Цезарь — 300 ккал
  • Оливье – 200 ккал
  • Крабовый — 170 ккал
  • Мимоза — 296 ккал
  • Греческий — 160 ккал
  • Винегрет — 130 ккал
  • Сельдь «под шубой» — 209 ккал
  • Овощной (помидоры, огурцы, зелень, перец, редис) — ок. 100 ккал
  • Овощной с майонезом — ок. 200 ккал
  • Овощи с рыбой — 123 ккал
  • Морковь с чесноком и орешками — 140 ккал
  • Салат с яичками, сыром, грибами — 190 ккал
  • Картофельный — 130 ккал
  • Мясной — ок. 200 ккал

6 самых вредных для фигуры ингредиентов

1. Сухари

Размер порции сухарей, который не принесет вреда — всего 2 столовые ложки. Но его практически постоянно превосходят. Если весьма охото себя побаловать, хотя бы делай их сама, в духовке. В магазинных продуктах много соли. Обжаривать добавочно тоже не надо — излишний жир для тебя ни к чему.

2. Обжаренные продукты

Курица, рыба, креветки являются полезным ингредиентом, если ты кладешь их в вареном виде. Обжарка (тем наиболее в кляре) сходу все портит, можешь уже не считать салат диетическим и здоровым, поэтому что так ты прибавляешь в него калории (200-300 на порцию) и жиры.

3. Майонез (и любые жирные заправки)

Этот соус добавит салату до 100 калорий. И непринципиально, приготовила ли ты его сама либо купила в магазине. В составе домашнего майонеза ты хотя бы можешь быть уверена. Но для диетических салатов он все равно не подступает. Безупречные и малокалорийные заправки — растительное масло и лимоновый сок. Некие салаты смачны и без какого-нибудь соуса.

4. Бекон

Добавляет в салат до 200 доп калорий и до 30 граммов жира. Все зависит от количества, но полезности в любом случае никакой. К тому же, можно приобрести плохой продукт, с добавками и ароматизаторами, что еще вреднее. В нем содержится много соли и сахара. Обжаренный бекон «даст» твоему организму к тому же трансжиры, являющиеся канцерогенами.

Если охото кое-чем похрустеть, добавь в салат перец либо редис — это намного полезнее.

5. Колбаса

Естественно, узкий ломтик колбасы не добавит много — максимум до 40 калорий (и 3 грамма жира). Но средний салат обычно содержит минимум 4-5 таковых ломтиков. В составе хоть какой колбасы много соли, что замедляет процесс выведения воды из организма, а это одна из принципиальных составляющих похудения.

Если ты любишь мясные салаты, лучше применяй курицу, индейку, в последнем случае — ветчину.

6. Сыр

Он не постоянно является нехорошим дополнением к салату, но принципиально держать в голове несколько правил. Во-1-х, лучше выбирать маложирные сорта (фета, пармезан). Во-2-х, наибольшее количество сыра, которое не повредит — 30 граммов. Если не хочешь излишних калорий, постарайся не положить больше (а конкретно это делают почти все).

Как еще понизить калорийность салата

  1. Во время диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) держи в холодильнике полезные ингредиенты, чтоб не было соблазнов добавить вредные.
  2. Если ты уже добавила семена, орешки, авокадо либо оливки, то не заправляй салат, по другому он станет наиболее жирным.
  3. Применяй свежайшие ягоды и фрукты заместо сушеных. При сушке продукты теряют до 80% воды, а она владеет нулевой калорийностью, потому сухофрукты владеют большей энергетической ценностью.

Читайте:  Польза контрастного душа

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.