Правильное питание при гипертонии


Почти все люди в нашем мире мучаются болезнью, которое именуется артериальная гипертензия (гипертония). Главным его признаком является высочайшее артериальное давление. К огорчению, это касается не только лишь старых людей. Если не надзирать артериальное давление, это может привести к инфаркту, инфаркту миокарда, а артериальное давление, завышенное длительное время, ведет к почечной дефицитности, а в неких вариантах к слепоте. Высочайшим считается давление выше 140/90 мм ртутного столба.

 
 
 
 

Причины, содействующие артериальной гипертензии (гипертонии)

  1. Стрессы.
  2. Неподвижный стиль жизни.
  3. Неверное питание.

 

Питание при гипертонии и завышенном давлении

Чтоб наедать меньше калорий, нужно:

  1. Уменьшать порции.
  2. Есть медлительнее.
  3. Поменять жареную пищу на приготовленную на пару.
  4. Уменьшить количество сахара, к примеру, сладкий йогурт поменять традиционным без добавок, заместо сладких напитков либо соков, пить негазированную воду, печенье поменять яблоками либо сухофруктами.
  5. Научитесь воспользоваться специями, которые сделают еду смачной и без соли. Не считая этого, опасайтесь товаров, содержащих много соли — это консервы, твердые сыры, полуфабрикаты, соленое печенье, чипсы, кетчуп, соевый соус, либо остальные соусы, маринады, копчености, соленые орехи, вяленая рыба, целительные минеральные воды с огромным содержанием натрия, консервированные оливки.


 

Профилактика артериальной гипертензии (гипертонии)

Для профилактики этого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), также для понижения уже завышенного артериального давления нужно:

  1. Восстановить вес. Излишек веса впрямую связан с риском высочайшего артериального давления. Чтоб выяснить, в норме ли ваш вес, вопользуйтесь индексом массы тела. Значение 18-24 норма, от 25 до 30 излишек массы тела, наиболее 30 ожирение. Худеть нужно медлительно, к примеру, 10% от вашего изначального веса за полгода. Правильное питание для гипертоников играет немаловажную роль.
  2. Движение. Наилучшая стратегия при гипертензии (гипертонии) — это есть меньше и двигаться больше. К примеру, весьма полезной будет прогулка хотя бы на 30 минут.
  3. Понизить потребление соли (натрия). Неувязка в том, что гипертоники нередко пересаливают, их как будто тянет на соленое, а по сути, количество соли нужно уменьшать, хотя бы в два раза.
Читайте:  Жирная кожа головы: как решить делему и начать пореже мыть волосы

Это полезно выяснить:

Доп материалы:

К оглавлению ↑


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.