Влияние сна на состояние фигуры человека


Режим сна и биологические процессы в организме зависят напрямую друг от друга. Во время отдыха восстанавливается работа иммунной системы, обновляется обмен веществ, происходит выработка важных витаминов.

Как нужно спать, чтобы худеть?

Для того, чтобы организм не копил ночью дополнительные калории, необходимо отрегулировать время сна. Ложиться спать и просыпаться нужно ежедневно в одни и те же часы. Пересыпание так же вредно для здоровье и влияет на вес, как и отсутствие минимальной нормы в 8 часов.

влияние сна на похудение

Ожирение связано, прежде всего, с недостатком сна. Эксперты установили, что отсутствие правильного режима отдыха приводит к необходимости употребления большего количества жиров. У таких людей отмечается быстрая утомляемость и сонливость. Соответственно, для восстановления сил и эффективной работы им требуется больше энергии. Объем потребляемой пищи становится при отсутствии полноценного сна на 10-12% больше.

Во время исследований ученые установили, что люди, спящие по 8 часов в сутки, достигают больших результатов при снижении веса.

Большинство населения планеты, однако, уделяет сну не более 6-7 часов. Это связано с напряженным графиком работы, подготовкой к экзаменам, развитием интернета и увлеченностью соцсетями.

При сравнении данных выяснилось, что проблемы со сном испытывают, в основном, женщины. На них лежит ответственность за воспитание детей, семью в дополнение к служебным обязанностям.

Советы, как спать и худеть

Чтобы стабилизировать вес и скинуть несколько килограммов, достаточно выработать привычку просыпаться и ложиться спать в определенное время. Отводить на отдых нужно более 7-8 часов в сутки. Нормальный сон поможет избавиться от проблем со здоровьем. Считается, что при отдыхе происходит восстановление всех обменных процессов, организм устанавливает защиту от болезней, стрессов и других неблагоприятных факторов.

взаимосвязь режима сна и внешности

Засыпать вовремя поможет пересмотр питания. Необходимо исключить жирное, кофе и чай, табакокурение перед сном. Выкуренная за час до сна сигарета сделает сон неглубоким и прерывистым. Последний раз курить желательно за 3-4 часа перед сном.

Возможно, на сон влияют некоторые другие продукты, препятствующие здоровому отдыху. Это может быть не только кофе, но и пища, содержащая кофеин, например, энергетические напитки. Также проверьте следующие утверждения.

  1. Фаст-фуд, обогащенный углеводами, также под особым запретом. После принятия такой пищи организм будет полон энергии, а о полноценном отдыхе можно будет забыть на несколько часов.
  2. Уснуть быстро и глубоко поможет бокал красного вина, выпитый за 2-3 часа до сна. Напиток расслабит нервную систему, однако злоупотреблять им на ночь не следует.
  3. Чтобы не было отеков наутро, особенно, если предстоит новая важная встреча или собеседование на следующий день, не стоит пить много воды. Последний стакан воды можно выпить за 3-4 часа до сна.
  4. Для переваривания белковой пищи требуется значительное время. В связи с этим лучше исключить употребление на ночь мяса, особенно тяжелого, как говядина или баранина.
  5. Острая пища перед сном помешает выспаться, а значит, накопить достаточно сил для нового дня. С пряностями все индивидуально — кого не мучает изжога, может добавить в последнее блюдо дня немного перчика.

Лучшее сочетание для здорового сна, здоровья и снижения веса — углеводы с кисломолочными продуктами. Отдыху будет благоприятствовать потребление бутерброда с сыром, йогурта или мюсли.

Следует пересмотреть режим питания и исключить тяжелые продукты перед сном, так можно наладить режим дня и скинуть несколько килограммов без особых диет и тренировок.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.