Как избавиться от повышенной сонливости на работе


Большая часть работников (в особенности офисных) понимает, что такое завышенная сонливость (наличие избыточной продолжительности сна) по собственному опыту. Такое чувство весьма мешает работать отлично, но, к счастью, существует огромное количество методов, которые могут посодействовать избавиться от желания мало поспать.

 

Завышенная сонливость (наличие избыточной продолжительности сна): предпосылки

Для того, чтоб совладать с чувством лишней вялости и сонливости (Следует различать психофизиологическую гиперсомнию, наблюдающуюся у практически здоровых лиц при недостаточном ночном сне или в условиях стресса, и различные патологические варианты гиперсомнии), следует сначала знать о причинах этого явления. Завышенная сонливость (наличие избыточной продолжительности сна) возникает:

  1. При приобретенном недосыпании. Если Вы спите меньше 7 — восьми часов в день, то Для вас нужно немедля пересмотреть собственный режим денька.

  2. Из-за недостающего количества кислорода в комнате. Весьма нередко работая в кабинете, персонал запамятывает проветривать помещение пару раз в денек. Как следствие — недочет кислорода, так нужного мозгу для работы.

  3. При гиподинамии. Нехватка физических нагрузок — это прямой путь к приобретенной сонливости (Следует различать психофизиологическую гиперсомнию, наблюдающуюся у практически здоровых лиц при недостаточном ночном сне или в условиях стресса, и различные патологические варианты гиперсомнии).

  4. Из-за недочета солнечного света. Это весьма всераспространенная причина сонливости (Следует различать психофизиологическую гиперсомнию, наблюдающуюся у практически здоровых лиц при недостаточном ночном сне или в условиях стресса, и различные патологические варианты гиперсомнии) в осенние и зимние деньки.

  5. При депрессивном состоянии. Такое положение не только лишь тормозит интеллектуальную деятельность, да и склоняет к малой активности.

  6. При недостающем количестве выпитой воды. Общеизвестный факт, что для неплохого самочувствия необходимо выпивать до 2-ух л. воды в денек, но не все придерживаются этого правила.

Читайте:  Симптомы и лечение вегетативной дистонии

 

Правила борьбы с завышенной сонливостью (Гиперсомния — термин, обозначающий наличие избыточной продолжительности сна)

Зная главные предпосылки сонливости (Следует различать психофизиологическую гиперсомнию, наблюдающуюся у практически здоровых лиц при недостаточном ночном сне или в условиях стресса, и различные патологические варианты гиперсомнии), легче избавиться от этого чувства. Чтоб преодолеть сонливость (наличие избыточной продолжительности сна), нужно:

Спать. Спите минимум 8 часов в денек. Но следует подразумевать, что сон, длительность которого превосходит 10:00, также может вызывать сонливость (наличие избыточной продолжительности сна).

Ложиться спать в одно и то же время. Человечий организм весьма чувствителен к сбоям в режиме. Завышенная сонливость (наличие избыточной продолжительности сна) быть может результатом не периодического сна.

Отыскивать время для физических упражнений. Отлично, если у Вас есть возможность посещать спортзал либо интенсивно заниматься спортом в домашних критериях. Но если таковой способности у Вас нет, то пытайтесь в денек прогуливаться хотя бы по полчаса. Свежайший воздух в сочетании с умеренной перегрузкой на ноги будет содействовать большему притоку кислорода к мозгу, а это означает, что таковая прогулка сумеет зарядить Вас силой и бодростью.

Пить зеленоватый чай. Этот напиток не только лишь красивый катализатор для организма, да и мощный антиоксидант. Потому для того, чтоб побороть сонливость (наличие избыточной продолжительности сна), заварите для себя зеленоватого чая. Но не используйте чай в пакетиках. А вот кофе злоупотреблять не стоит. Чрезмерное количество выпитого кофе увеличивает риск болезней сердечно-сосудистой системы.

Употреблять ароматерапию. Запахи апельсина либо лимона содействуют концентрации и делают лучше работу мозга. Можно поставить на десктопе маленькую тарелку с цедрой лимона.

Во время приступов сонливости (Следует различать психофизиологическую гиперсомнию, наблюдающуюся у практически здоровых лиц при недостаточном ночном сне или в условиях стресса, и различные патологические варианты гиперсомнии) делайте легкие физические упражнения. Физические перегрузки — это наилучшее лечущее средство.

Читайте:  Менопауза и секс

Это полезно выяснить:

Доп материалы:

К оглавлению ↑

 

Легкая зарядка для преодоления завышенной сонливости (Следует различать психофизиологическую гиперсомнию, наблюдающуюся у практически здоровых лиц при недостаточном ночном сне или в условиях стресса, и различные патологические варианты гиперсомнии)

Завышенная сонливость (наличие избыточной продолжительности сна) опасается таковой физкультуры:

  1. Поразминайте шейку, избегая резких движений.

  2. Поворачивайте головой в различные стороны и делайте радиальные вращения головы.

  3. Поработайте над спиной. Начальное положение — сидя на стуле, поднимите руки ввысь и скрепите их в замок. Вытягивайте руки вперед, запрокидывая голову. Зафиксируйте данное положение и побудьте в нем несколько секунд. Опосля этого возвращайтесь в начальную позицию. Сделайте упражнение снова до 7 раз.

  4. Разминайте кисти рук. Вытяните руки впереди себя, и сожмите их в кулаки. Энергично вращайте руками поначалу на право, потом на лево.

 

Если завышенная сонливость (наличие избыточной продолжительности сна) победила Вас, не торопитесь пить новейшую порцию кофе, попытайтесь создать эту легкую разминку. Эти советы должны посодействовать Для вас быть наиболее бодреньким и активным в течение рабочего денька.


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.