Диета 5 столовых ложек: есть можно все


 

В чем сущность диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)
6 главных принципов
6 преимуществ
Противопоказания
6 самых нужных товаров
Продукты, которые не рекомендуется есть
4 основных совета новеньким
Результаты
Примерное меню на недельку

Переедание — всераспространенная неувязка. Когда мы едим, в особенности отвлекаясь на телек либо беседу, мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) не сходу дает сигнал желудку о насыщении. В итоге весьма нередко мы съедаем больше, чем нужно для утоления голода.

Русская академия мед наук в свое время разработала пригодный размер порции, который достаточен для насыщения и приводит в тонус стены желудка. Рекомендуемой нормой стали 150-200 граммов. Это приблизительно равно 5 столовым ложкам (либо 15 чайным). На этом принципе и построена система питания «5 столовых ложек», о которой существует много отзывов, при этом, довольно противоречивых. Но большая часть похудевших сходятся во мировоззрении, что опосля курса не только лишь скинули вес, да и стали ощущать себя лучше, бодрее, энергичнее.

Основное достоинство диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) в том, что она неприметна. Кажется, что кардинальных перемен в жизни не вышло, ведь есть можно все, а на самом деле ты делаешь шаг к здоровому виду жизни и исправляешь пищевые ошибки.

Основное — питаться дробно, малеханькими порциями (5 ложек). При всем этом не надо отказывать для себя в еде перед сном. Такое пищевое поведение похоже на то, которое характерно птицам и млекопитающим. Может быть, потому иноземцы именуют эту диету грейзингом (grazing — «пощипывание травы» либо «выпас скота»), что по-русски звучит приблизительно как «курочка по зернышку».

  1. Порция хоть какой пищи — 5 столовых ложек (либо 200 граммов).
  2. Питание дробное. Перерывы меж приемами еды — не наименее 3 часов.
  3. Твердую еду нужно взвешивать.
  4. Напитки желательны без сахара.
  5. Уменьши содержание соли.
  6. Недозволено пить сходу опосля пищи, так размер еды возрастет. 
Ты не отказываешься от большинства обычных товаров: шоколад, круассаны, кофе с сахаром, сливочное масло — все можно, ведь объемы совершенно маленькие.

Ты начинаешь отдавать предпочтение тем продуктам, которые ранее игнорировала. К примеру, если ты не поклонник овсянки, перловки, гречки, полбы, чечевицы и остальных источников «неспешных» углеводов, то начнешь включать их в рацион, чтоб насытиться и подольше не испытывать чувство голода.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) экономична: на пищу тратишь меньше, время на готовку тоже сокращается.

  • Нет необходимости считать калории.
  • Нормализация сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных).
  • Наиболее высококачественное усвоение питательных веществ.

 

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «5 столовых ложек» противопоказана беременным, кормящим мамам, людям с приобретенными болезнями (консультация доктора будет совершенно не излишней).

  1. Овощи
  2. Фрукты
  3. Нежирное мясо
  4. Кисломолочные продукты
  5. Морепродукты
  6. Злаки
  7. Из рациона нужно убрать газ-воду, очень острую либо очень соленую еду, которая разжигает аппетит, а также соки, содержащие сахар.
  8. Наименее серьезный запрет на жареное во фритюре, полуфабрикаты и сладкие фрукты.
  9. Старт может показаться сложным, в особенности 1-ые пару дней. Если ты практически выжидаешь, когда же пройдут положенные три часа и можно будет поесть, то попробуй прирастить размер порции до 7-8 ложек.
  10. Если в 1-ые деньки для тебя становится плохо на физическом уровне, то стоит обратиться к доктору.
  11. «5 ложек» — не голодовка, на данной диете нет цели попортить здоровье. Она приучивает к ритмичному и дробному питанию.
  12. Не стоит посиживать на диете подольше 1-2 недель. По мере необходимости курс можно повторять опосля перерыва.

За недельку в среднем можно похудеть на 2 кг, в месяц — сбросить до 20 кг. Длительность для заслуги такового результата персональна. Итог зависит от твоего изначального веса, вида жизни, состояния здоровья. Основное  — диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) обязана создать тебя стойкой к перееданию и обучить привычкам здорового питания. И тогда эффект будет достигнут легче.

Пн

Завтрак: овсянка с фруктами

1-ый перекус: банан

Обед: рагу из овощей

2-ой перекус: фруктово-йогуртовый салат

Ужин: сухофрукты и напиток

Перед сном: йогурт

Вторник

Завтрак: рисовая каша на молоке

1-ый перекус: мюсли

Обед: гречневая каша с вареной говядиной

2-ой перекус: творог с тертой морковью

Ужин: фруктовый салат

Перед сном: йогурт

Среда

Завтрак: омлет с сыром и помидорами

1-ый перекус: сэндвич с красноватой рыбой и салатом

Обед: нежирная уха

2-ой перекус: морская капуста

Ужин: рыба, запеченная в фольге

Перед сном: банан

Четверг

Завтрак: гречка с молоком

1-ый перекус: салат из капусты

Обед: фаршированный перец

2-ой перекус: сухофрукты и напиток

Ужин: паровые овощи

Перед сном: напиток

Пятница

Завтрак: овсянка с яблоками

1-ый перекус: фруктовый салат

Обед: капустный суп на курином бульоне

2-ой перекус: банан с молоком

Ужин: вареная курица с овощным пюре

Перед сном: йогурт

Суббота

Завтрак: сырники

1-ый перекус: салат из фруктов с йогуртом

Обед: творожная запеканка

2-ой перекус: фруктовое желе

Ужин: фруктовый салат

Перед сном: напиток

Воскресенье

Завтрак: манная каша на молоке с фруктами

1-ый перекус: бананово-ягодный смузи

Обед: вареные креветки с овощами на пару

2-ой перекус: помидоры, крабовые палочки, сыр

Ужин: салат из морской капусты

Перед сном: йогурт

Читайте:  Как сварить кисель с крахмалом из ягод, варенья либо компота

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.