Здоровый сон, время и пространство для сна, правила, советы


Хороший денек, дорогие друзья! Давайте сейчас побеседуем о сне, о том, как принципиально высыпаться и созодать это верно. Вы естественно же замечали, если сон был неплохой, весь денек мы ощущаем себя отлично. Здоровый сон — залог здоровья.

Мой актуальный опыт гласит, что чем больше спишь, тем больше охото. Если мы позволяем для себя спать сколько спится, организм просит больше и больше. Мы превращаемся в сонную «муху». Либо же совершенно напротив, стараясь сберечь время, мы крадем его у сна, недосыпая, тем снижая работоспособность и подрывая здоровье. По этому, во всем нужна мера. Длительность сна для всякого человека различная.

Доктора советуют

Мы недооцениваем значимости неплохого и крепкого сна. А он может решить почти все препядствия нашего организма:

  • Увеличивает иммунитет. Производящийся мелатонин — это самый мощный естественный иммуностимулятор и боец со вольными радикалами. Он борется с молекулами, которые разрушают здоровые ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), клеточки, гены и вызывают томные заболевания.
  • Восстанавливает силы организма.
  • При заболевания, сон наилучшее лечущее средство.
  • Здоровый сон продлевает юность, благотворно влияет на цвет и упругость кожи.
  • Верно организовав собственный сон, вы постоянно будете бодры и позитивны.

Нехороший сон для человека, если это длится длительное время,равносилен стрессу. В организме появляются разрушительные процессы, как при стрессовом состоянии.

Считается, что сон взрослого человека должен быть 6-8 часов, но эти числа условные. Длительность сна у всякого человека своя. Она зависит от пола и возраста, от физических нагрузок и времени года.

Выспалась

  • Детки и старые люди должны спать больше 8 часов. Детям из за активности требуется больше времени для восстановления сил, что происходит во сне. У старых людей процессы восстановления проходят еще медлительнее, и что бы ощущать себя отлично, нужен наиболее длительный сон.
  • Юные люди и среднего возраста восстанавливаются резвее, потому им хватает 6-8 часов, а время от времени 5 часов.
  • Людям с томными физическими перегрузками требуется  на сон больше времени, чем людям с малой физической активностью.
  • Недосыпания у парней плохо отражается на уровне половых гормонов, потенции и сердечно-сосудистой системе.
  • Недосыпание у дам, в особенности хроническое-это резвое наружное старение, раздражительность и не способность концентрироваться на одном.
  • В зимнюю пору сон должен быть чуток длиннее, чем в летнюю пору.
Читайте:  Современные методы выведения татуировок

Что нужно для здорового и крепкого сна

  • Проветриваем перед сном помещение.
  • Температура воздуха 17-20 градусов.
  • Комфортная кровать, матрац средней жесткости, прочь пуховые перины и большие подушечки.
  • Белье для постели из натуральных тканей.
  • Спим в полной мгле.
  • Крайний прием еды за 2 часа до сна.
  • Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном.
  • Стакан теплого молока с ложечкой меда, поможет расслабиться и стремительно заснуть.
  • Полезно спать на боку, на спине.
  • Если кто то из домашних храпит либо есть посторонние шумы, воспользуйтесь берушами.
  • Постарайтесь засыпать до 24 часов.
  • Весьма рекомендуется прогулка перед сном.
  • Не ставьте в спальне цветочки с резким запахом.
  • Вы ложитесь в кровать, для вас уютно — это основное.

Если у вас есть возможность, ложитесь подремать деньком на 10-20 минут, этот прием понижает риск сердечных приступов на 40%. Встаете бодрячком, возникает энергия. Но не больше 20 минут, по другому проснетесь, как «разбитое корыто».

Давайте найдем для семя тот лучший вариант сна и будем постоянно бодренькие и здоровые.

Напишите, сколько времени занимает ваш сон. Мой сон 5-6 часов, и 15 минут деньком. Это моя норма, я чувствую себя в ней уютно. А какая ваша?

Последующая статья будет о бессоннице и как с ней биться. Входите в гости и вы узнаете много увлекательного.


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.