Поможет ли велотренажер для похудения (и как верно заниматься)


9 плюсов велотренажера
4 минуса
Противопоказания
Сколько необходимо заниматься
3 основных правила тренировки
Как заниматься на велотренажере для похудения дома
Примерная схема занятий для новичков
Что такое сайкл
Полезность
Недочеты
Как заниматься сайклом для похудения
3 разновидности сайкла

На данный момент велотренажер дома — не роскошь. Его можно просто и относительно дешево приобрести, он не занимает много места. И он может не попросту посодействовать для тебя временами спаливать излишние калории. Полезности от него намного больше, в том числе велотренажер понадобится для действенного похудения.

В фитнес-центрах отыскали свое, оригинальное применение велотренажерам и выдумали таковой вид спорта как сайкл. Это не попросту кислая тренировка в зале, а новейший вид полезного отдыха, который увеличивает твой иммунитет и помогает интенсивно худеть в кругу единомышленников.

Рассказываем, как отлично заниматься и дома, и в спортзале.

9 плюсов велотренажера

  1. Развивает выносливость
  2. Поддерживает тонус мускул
  3. Крепит сердечно-сосудистую систему, понижает риск болезней
  4. Профилактика заболеваний органов дыхания
  5. Содействует похудению
  6. Улучшает форму животика
  7. Подтягивает ягодицы
  8. Убирает целлюлит
  9. Ускоряет обмен веществ, улучшает работу желудочно-кишечного тракта

4 минуса

  1. Травмы (при несоответствии занятий уровню твоей подготовки либо некорректно собранном тренажере)
  2. Перегрузки (если занимаешься очень длительно)
  3. Трудности с суставами
  4. Растяжения связок

Противопоказания

  1. Заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сердечно-сосудистой системы
  2. Заболевания органов дыхания
  3. Обострение приобретенных болезней
  4. Простуда, грипп
  5. Патологии позвоночника

Сколько необходимо заниматься

Согласно советам ВОЗ, для поддержания здоровья физической активности нужно уделять до 300 минут в недельку (либо 150, если это интенсивные занятия). Для занятий на велотренажере важнее не столько время, сколько скорость и количество потерянных калорий. Чтоб найти персональную норму, принципиально знать свои физические способности и правильно оценивать самочувствие. Не надо в надежде на наиболее приметный итог сходу заниматься очень интенсивно. Как минимум, ты стремительно устанешь и позже не сможешь трениться отлично.

Также длительность занятия зависит от цели. В среднем можешь ориентироваться на последующие сроки:

  • Для поддержания тонуса тела — от 20 до 60 минут любой денек.
  • Для похудения — 3 раза в недельку по 40 минут (но интенсивность обязана быть наиболее мощной, при всем этом мускулам нужно давать отдыхать и восстанавливаться).

3 основных правила тренировки

1. Держи спину прямо

На обыкновенном велике ты можешь наклониться вперед, это не вредит осанке. Но тренажер действует по-другому, потому что мускулы спины не напрягаются. Для этого весьма принципиально отрегулировать высоту сиденья.

2. Не пропускай этапы занятий

  • Начинай всякую тренировку с разминки. Помаши руками, ногами, поприседай, покрути головой. Мускулы должны быть разогреты.
  • Не обрывай занятие резко. Поближе к концу перейди с высочайшей скорости на наиболее низкую и дай пульсу придти в обычный режим.
  • Дыши лишь носом.

3. Веди ежедневник наблюдений

Если ты садишься на тренажер не попросту так для профилактики, а ставишь впереди себя определенную цель, заведи особый ежедневник. Можешь расписать там график занятий, указывать время каждой, скорость, количество сожженных калорий (современные велотренажеры демонстрируют это на дисплее), свое самочувствие. Если ты худеешь, записывай и вес. Так ты скоро сможешь подобрать себе лучший режим занятий и пригодную нагрузку.

Как заниматься на велотренажере для похудения дома

  1. Не ожидай моментальных результатов. Все персонально и зависит от твоих начальных данных и интенсивности занятий, но в среднем эффект становится приметен через 1-2 месяца.
  2. Перебегай на правильное равновесное питание, тогда узреешь итог еще резвее. Основное — употреблять калорий меньше, чем тратишь.
  3. Не занимайся сходу очень активно. Организм должен привыкнуть к перегрузке. Если ты новичок, среднее время занятий — 20 минут. Скорость также обязана возрастать равномерно.
  4. Продолжительность тренировки — от 40 до 60 минут.

Не плохая новость для дам — постоянные занятия на велотренажере могут посодействовать избавиться от целлюлита. Но это произойдет, если он не очень запущен (1 либо 2 степень) и при условии налаживания рациона.

Примерная схема занятий для новичков

  1. Любая тренировка обязана состоять из 3-х шагов: разминки, главный части и задержки.
  2. Время подбирается персонально, зависимо от твоего вида жизни и графика.
  3. Во время тренировки контролируй пульс. Он не должен превосходить наибольший показатель, рассчитать который можно, отняв от 220 собственный возраст.
  4. Новеньким нужно начинать с продолжительности в 20-30 минут. При лишнем весе — с 10 минут.
  5. Рекомендуемая частота — 3 раза в недельку.
  6. Если ты уже привыкла заниматься, можно трениться до 45 минут. Когда ты усвоишь, что организму уютно, при желании увеличивай время до 60 минут, корректируй скорость, усложняй занятие, попеременно меняя темп с резвого на неспешный и назад.

Что такое сайкл

Если дома заниматься на велотренажере для похудения для тебя скучновато, можешь испытать сайкл. Эти упражнения помогают сбросить вес в недлинные сроки. Тренажеры для их употребляются особые, облегченные. Занятия сайклом постоянно проводятся в группах и под музыку. Действием управляет тренер, демонстрируя все движения (ты не только лишь сидишь, да и встаешь, держишься за руль либо отпускаешь его), меняя скорость выполнения и интенсивность перегрузки. Тренировка продолжается в среднем 50 минут.

Полезность

  1. Развитие выносливости
  2. Тренировка сердечно-сосудистой системы
  3. Улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных)
  4. Действенное похудение (за одну тренировку можно избавиться от 700 калорий)
  5. Резвое укрепление мускул
  6. Избавление от целлюлита

Недочеты

  1. Мощная перегрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему
  2. Из-за высочайшей интенсивности подступает лишь для на физическом уровне приготовленных

Как заниматься сайклом для похудения

Основное — часто (2-3 раза в недельку). Подойдет система HIIT, чередующая скоростные и силовые перегрузки. HIIT — это интервальные тренировки, чередование периодов высочайшей и низкой интенсивности физических нагрузок. Их можно определять по-разному: временем либо расстоянием. Это самая высокоинтенсивная и жиросжигающая кардиотренировка тренировка в мире без мощной перегрузки на суставы. За одну обычную тренировку можно спалить от 600 до 1000 калорий.

3 разновидности сайкла

1. Традиционный сайкл

В нем имитируют езду как на традиционных трассах, к примеру, Тур-Де-Франс. Употребляют главные базисные техники.

2. Soul Cycle

В таковой тренировке ты опираешься на музыку, на те эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), которые она у тебя вызывает. Добавлены танцевальные движения. Как будто ты попала в ночной клуб, лишь в весьма нужный тебе. Таковой вид весьма популярен в Европе и США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке).

3. Смесь первого и второго стилей

Ты участвуешь в гонке, имитируешь подъем в гору, склочной спуск, также в тренировке есть моменты, когда ты отдаешься музыке и наслаждаешься занятием. Таковой стиль весьма обширно всераспространен в Рф.

Источники и литература:

1. Водлозеров В.Е. Тренажеры локально направленного деяния/Киев: Издательский центр КГМУ, 2003

2. Евсеев С.П. Формирование двигательных действий при помощи тренажеров /М.: Физическая культура и спорт, 2001


Читайте:  Каллаген

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.