Как контролировать свои действия


У всякого в жизни бывают моменты, когда мы пытаемся надзирать себя, но нам это совершенно не удается. Мы обещаем для себя, что не будем весь денек спать, что по другому не будем есть перед сном либо посреди ночи, мы говорим, что сейчас непременно доведем дело до конца и тд.

Но почему происходит так, что установки, которые мы избираем себе, не работают? Ну поточнее не совершенно не работают, а работают лишь некий маленький отрезок времени … И люди, обычно, в таковых вариантах делают вывод, что они не способны себя надзирать, им просто охото и все, они делают то, что охото, становясь, таковым образом , рабом собственных желаний.

Это весьма небезопасно, потому что чем больше Вы поддаетесь на такие вещи, тем огромную власть они над Вами получают. Чем больше Вы откладываете все на позже, тем сложнее позже от данной привычки избавиться. Чем больше Вы опаздываете, тем сложнее придти впору, чем больше Вы позволяете для себя нарушать свои правила, тем сложнее становится их соблюдать. О этом стоит держать в голове!


 

Что является целью самоконтроля

Самоконтроль — это возможность надзирать свои деяния, независимо от собственных желаний (я говорю о деструктивных желаниях, которые в короткосрочных перспективах поднимают Для вас настроение, но в длительных, разрушают Ваши мечты либо жизнь).

Наверняка, я Вас не удивлю, если скажу, что в базе самоконтроля лежит сила воли и механизмы работы у их похожи. До этого всего, давайте разберем, что происходит с человеком на физиологическом уровне, когда она пробует надзирать себя. Самоконтроль как его достигнуть?

 

В чем состоит значение самоконтроля

Наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) работает по принципу сохранения энергии. Вся история населения земли покрыта голодом и неуверенностью в завтрашнем деньке, это заложило в наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) функции экономии энергии. Так как Он задумывается, что завтра поставки энергии (в главном это еда, также обычный сон) может закончиться, он пробует отложить максимум припасов, чтоб в случае чрезвычайной ситуации, иметь что употреблять.

Когда человек пробует надзирать себя, это просит весьма огромных издержек энергии. Соответственно, когда мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) лицезреет, что энергия стремительно расходуется, он прекращает ее поставки, чтоб сохранить энергию. Таковым образом, поставки энергии ограничиваются, сил на самоконтроль не хватает, и человеку кажется что все плохо.

Ничто не поглощает настолько не мало и так стремительно Вашу энергию, как самоконтроль, рвение надзирать свои деяния, мысли и поступки. Так как большая часть людей никогда о этом не думает, а тем наиболее не развивает силу воли и самоконтроль, энергия у их расходуется так стремительно, что попытками надзирать себя, они лишь усугубляют свое положение.

Читайте:  Как преодолеть лень

Запрещенный плод постоянно вкуснее, потому когда человеку сказать, что ему чего-то недозволено, ему этого весьма захочется. Схожая ситуация и тут, Вы ментально повсевременно зацикливаетесь на том, что недозволено, выделяется дофамин, человеку начинает казаться, что запрет сделает его счастливым, и здесь выходит безнадежная ситуация. Потому поначалу лучше не ставить для себя запретов. Лучше пытайтесь отвлекаться на что-то другое и, таковым образом, не мыслить о объекте соблазна.

Не плохая новость в том, что способность к самоконтролю можно увеличивать. Как в некий определенный момент, чтоб удержаться, так и в длительной перспективе, можно развить самоконтроль так, чтоб не сдаваться и иметь возможность повсевременно надзирать себя, свои мысли, деяния и поступки.

В длительной перспективе, развитие самоконтроля соединено до этого всего с развитием силы воли. Чем лучше Вы разовьете силу воли, тем подольше Вы можете надзирать себя. Также наряду с развитием силы воли, потихоньку, начиная от наименьшего к большему, развивайте самоконтроль, методом его внедрения.

Берите для себя мелкие установки, воздержание от которых будет для Вас полезным и это не востребует у Вас огромных усилий. И придерживайтесь этих установок. Ставьте для себя временные рамки, к примеру в течение недельки я не буду есть шоколада, и в течение недельки соблюдайте эти установки. Но это ни при каких обстоятельствах не значит, что когда время деяния установки завершится, Вы должны повредить все Ваши старания. Вы сможете создать для себя приятно и незначительно себя побаловать. Но необходимо знать меру.

Параллельно, развивая силу воли, развивайте способность к самоконтролю. (но заметьте один момент, не берите больше 1 упражнения в недельку, если Вы развиваете силу воли концентрацией, тогда первую недельку просто Концентрируйтесь, а позже продолжайте концентрироваться и добавляйте отказ от чего-то для развития самоконтроля) Так как самоконтроль — это составляющая силы воли, Вы убиваете сразу 2-ух зайцев.

С течением времени, способность к самоконтролю возрастет, мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) начнет сохранять энергию для самоконтроля, соответственно он больше на станет шоковым расходом энергии для мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Но тут весьма принципиально направить внимание на источники Вашей энергии. В главном, это питание и сон. Если Вы будете плохо либо некачественно питаться, тогда способность к самоконтролю будет очень падать. Это касается и силы воли. Если Вы не будете высыпаться, либо будете спать много, аналогично — способность к самоконтролю будет уменьшаться. И ваш уровень самоконтроля личности будет просто зашкаливать.

Найдите лучший себе режим сна, учитывайте, что наш сон идет полуторачасовыми циклами, потому за 7.5 часов Вы лучше выспитесь, чем за 8 … Балансируйте свое питание, повышайте потребление новых фруктов и овощей и уменьшайте количество жареного и жирного. Составьте себе верный рацион питания и следуйте ему. Это дозволит Для вас отлично смотреться, избавиться (с течением времени) от лишнего веса, сделать лучше свое здоровье и физическое состояние. Питание обязано быть здоровым и постоянным. Вы должны есть в строго определенное время.

Читайте:  Сексоголики. Что же все-таки это такое?

Если организм привыкнет к постоянному снабжению пищи, потребности в откладывании припасов уменьшатся, соответственно Вы с каждым деньком будете ощущать себя все наиболее энергичными. Вы будете больше успевать и почувствуете себя здоровым счастливым человеком.

Это касается и сна, у Вас должен быть точный график сна, ложитесь в одно время, просыпаетесь в одно время. Ораганизм научится на сто процентов восстанавливаться за время сна. Днем Для вас станет намного легче пробуждаться и начинать собственный денек. А с каждым деньком, энергии в организме становиться больше.

 

Главные приемы самоконтроля

Если Вы чувствуете, что скоро сможете сорваться, наилучшим вариантом для Вас будет отвлечься на пару минут и создать одно из последующих действий:

  1. Маленькая зарядка. Совершенно, занятия спортом увеличивают силу воли и способность к самоконтролю. Для того, чтоб на этот момент сделать лучше собственный самоконтроль, довольно встать, размяться, создать маленькую зарядку либо походить. Если Вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, идеальнее всего просто пойти 10 минут походить на свежайшем воздухе.
  2. Правило 10 минут. Если Вы чувствуете, что на данный момент сорветесь, опять закурите, либо выпустите из-под контроля свои эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) либо что-то другое. Скажите для себя, что если через 10 минут, Для вас далее будет хотеться это создать, Вы это сделаете. За эти 10 минут Вы успокоитесь, организм выйдет из стрессового состояния и Вы можете отлично обмозговать свои поступки. Таковым образом, отлично подумав над тем стоит разрушать установку, Вы успокоитесь и не будете ее нарушать. Когда будете обдумывать, вспомяните о собственных длительных целях, вспомяните всю ту удовлетворенность, которую они Для вас принесут, тогда дофамин начнет работать на Вас и желание нарушить установку пропадет, а покажется мощное почтение к для себя, так как Вы выдержали.
  3. Успокойтесь и дышите глубоко. Расслабьтесь, и считайте до 10. При всем этом, всякий раз вдыхая и выдыхая полной грудью. Этот метод, пожалуй, знаком любому, но практически никто его не употребляет, несмотря на всю его эффективность. Он способен посодействовать Для вас не утратить самоконтроль и продолжать движение к Вашим целям.
  4. Восстановите энергию. Самоконтроль — это то, что просит весьма больших издержек энергии. Соответственно Вы сможете вернуть энергию и сиим вернуть способность к самоконтролю. Перекусите свежайшими фруктами либо другой питательной и полезной едой. Уровень энергии в организме восстановится и Вы можете продолжать надзирать себя.

Не запамятовывайте, что в базе самоконтроля лежит сила воли, и начинать необходимо, до этого всего с развития силы воли. Поэтому что, если у Вас будет недостаточно силы воли, тренировки самоконтроля лишь навредят Для вас.

Верю, что статья была полезной для Вас, оставляйте свои комменты и вопросцы ниже, буду рад созидать оборотную связь от Вас.


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.