Сколько ест ребенок — как правильно кормить детей


Дети должны есть регулярно, потому что их желудки маленькие, и им нужно много пищи. Но они должны полагаться на нас, взрослых, чтобы создать график, который позволяет им регулярно питаться.

Режим питания вашего ребенка будет меняться по мере его роста. Поэтому очень важно понимать, чего именно ожидать в каждом возрасте и на каждой стадии.

Когда еда и закуски являются регулярными и располагаются надлежащим образом, ваш ребенок будет иметь аппетит и научится соответствующим образом реагировать на его сигналы сытости от голода. И вы перестанете слышать постоянный «Есть! Хочу есть! Есть!» :).

Дети знают, сколько им нужно есть

После разделения ответственности в кормлении сохраняет чувствительность вашего ребенка к своим внутренним ощущениям голода, аппетита и сытости. Это заставляет ее всю жизнь есть столько, сколько ей нужно, и взвешивать то, что ей подходит. Все дети знают, сколько есть: большой ребенок и маленький ребенок, большой едок и маленький едок. Даже дети, которые  любят  есть, наполняются. Доверьтесь своему ребенку, чтобы съесть то количество, которое подходит именно ему. Попытка заставить ее есть меньше или больше будет иметь неприятные последствия и создаст ту самую проблему, которую вы пытаетесь предотвратить.

Ваш ребенок может есть много или мало, быть большим или маленьким

  • Иногда ваш ребенок будет есть почти ничего. В других случаях она будет есть больше, чем вы можете себе представить. Это все нормально.
  • Исключительно большие или маленькие дети могут настолько нервничать своих родителей, что мешают им есть.
  • Большие дети (или любые дети), которые не получают достаточно еды — или боятся, что не будут — все время думают о еде и много едят, когда могут.
  • Маленькие дети, которым давят на еду, отключаются едой и, как правило, едят меньше, когда получают такую ​​возможность.

Позвольте своему ребенку есть столько, сколько ему нужно

  • Выполняйте свою работу с кормлением, и пусть ваш ребенок выполняет свою работу с едой.
  • Будьте внимательны в планировании семейного питания. 
  • Предлагайте легкие закуски между приемами пищи. Не раздавайте еду и напитки, кроме воды.
  • Пусть ваш ребенок получить тело, которое подходит именно ему.
  • Доверьтесь ему, чтобы исправить свои ошибки в еде.

Отказ от ответственности : все примеры графиков, которые вы видите ниже, являются лишь примерами. Пожалуйста, не применяйте их в своей семье без предварительного рассмотрения вашего образа жизни, состояния здоровья, возраста вашего ребенка и его способности к питанию и других индивидуальных обстоятельств.

Вместо этого используйте их в качестве шаблона и создайте расписание, которое подходит для вашей семьи, особенно если у вас есть дети разных возрастов.

Итак, давайте углубимся в то, как часто дети должны есть.

Как часто нужно есть детям?

От 0 до 6 месяцев:

Если вы кормите грудью, вы, скорее всего, будете делать это по требованию, реагируя на признаки голода и сытости вашего ребенка. С формулой, ваши кормления будут более структурированными с самого начала, но все же важно оставаться настроенным на сигналы голода / сытости вашего ребенка.

Сколько должен есть ребенок

С 6-7 месяцев

Ваш ребенок все еще питается грудью по требованию или регулярно ест смесь, но как только вы начнете вводить твердые вещества, она будет чаще присоединяться к вам во время семейного приема пищи.

На этом этапе ваш ребенок ест только твердые вещества 1-2 раза в день, и не имеет значения, какое время дня вы выбираете, хотя утро или полдень лучше всего подходят для многих семей и дают вам больше времени для наблюдения за признаками аллергии.

Пример расписания для мальчиков 6-месяцов:

6:30 или после пробуждения — грудное молоко или молочная смесь

8 утра завтрак — твердая пища

10 утра полдник — грудное молоко или молочная смесь

12:00 Обед — сухая пища, грудное молоко или смесь

15:00 Полдник — Грудное молоко или молочная смесь

17:30 Ужин — грудное молоко или смесь

19 перед сном — грудное молоко или молочная смесь

От 7-8 месяцев

Примерно с 7-8 месяцев многие дети начинают есть 2 раза или более приема твердой пищи в день, продолжая перекусывать грудным молоком или смесью 3 или более раз в день. К 9-10 месяцам разумно заменить одно молоко или сухую смесь на твердые.

Постарайтесь распределить все возможности поесть в течение дня через равные промежутки времени. Это особенно трудно с грудным вскармливанием, но только если подумать о большей структуре кормления, это поможет вам двигаться в правильном направлении.

Примерное расписание питания для ребенка 9 месяцев:

6:30 утра после пробуждения — грудное молоко или молочная смесь

8 утра завтрак — твердая пища

10 утра полдник — твердая еда

12:00 Обед — твердая пища + грудное молоко или смесь

15:00 Полдник — Грудное молоко или молочная смесь

17:30 Ужин — твердая пища + грудное молоко или смесь

19 перед сном (по желанию) — грудное молоко или молочная смесь

Как часто нужно есть детям старшего возраста?

От 1 до 3 лет

Приблизительно с 12 месяцев ваш ребенок будет есть 3 раза в день и 2-3 перекуса в день, с интервалом 2-3 часа. Если вы кормите грудью, попробуйте сделать это во время или сразу после еды.

Примерный график для 2-х лет:

7 утра завтрак

10 утра полдник

12:00 Обед

15:00 Полдник

Ужин в 17:30

19:00 Дополнительная закуска перед сном (может быть молоко, грудное молоко или сухая пища)

Дети старше 3 лет

Приблизительно с 3 лет вашему ребенку может потребоваться только 2 перекуса в день в дополнение к 3 комплексным приемам пищи. Вечерняя закуска в конечном итоге становится излишней, но вашему ребенку она может понадобиться позже, если он пропустит ужин.

Вы также можете перенести ужин, чтобы вам всем было легче вместе поужинать.

Приблизительно с 4-5 лет многие дети больше не получают завтраки в школе, поэтому им предоставляется до трех приемов пищи и 1 перекус в день с дополнительными вечерними перекусами.

Большинство детей продолжают посещать полдник после обеда, чтобы перекусить после школы. Для некоторых это может стать одной из самых больших возможностей поесть в течение дня, потому что они голодны после школы. Если это ваш случай, рассмотрите возможность превратить его в супер-перекус.

Примерный график для 4-х лет:

7 утра завтрак

10:00 Полдник (обычно прекращается к 4-5 годам)

12:00 Обед

Полдень полдник

16-16:30 вечера Ужин

19:30 — 20:00 Дополнительный перекус перед сном (может быть прекращен, если дети хорошо обедают)

ПРИМЕЧАНИЕ. Если ваш ребенок плохо ел или ел очень ограниченное количество, переход на установленное расписание может быть очень трудным. Вы можете подумать, что ваш ребенок будет скучать по калориям и питанию, если вы не позволите ему есть или пить молоко, когда он захочет.

Почему запас, даже на полезную для здоровья еду, может ухудшить питание. 

Если ваш ребенок не съел много за один раз, хочется преследовать его весь день, предлагая кусочек этого или кусочек этого. Или, может быть, вы оставили «здоровую еду» в пределах досягаемости или создали специальную заначку /контейнер для еды, в которой ваш ребенок может рыться, когда наступает голод.

Правда в том, что запас подрывает аппетиты детей и не помогает им лучше питаться. Дети должны полагаться на надежный ритм питания, чтобы хорошо питаться.

Посмотрите, что съел этот маленький двухлетний ребенок за день:

• 6:30 утра 250гр цельного молока — 160 калорий

• 8:30 утра 1/2 чашки клубники 1/2 круассана — 140 калорий

• 10 утра 1/2 стакана яблочного пюре по дороге на урок плавания — 50 калорий

• 11:30 утра 30гр небольшой пакет фруктовых закусок — 105 калорий

• 12:30 Не ​​интересует обед

• 12:45 Мешочек с фруктами и овощами с тех пор, как обед остался нетронутым — 80 калорий

• 13 250гр молока перед сном — 160 калорий

• 3 часа дня 1/3 яблока на закуску — 140 калорий

• 17:00. Голодая по дороге из парка, мама дает еще один пакетик с яблочным пюре — 50 калорий.

• 6 вечера Не ​​интересует ужин

• 7 вечера 250гр цельного молока перед сном — 160 калорий

• Всего калорий: 1045 калорий

Большинству двухлетних детей требуется всего около 1000 калорий в день.

Этот малыш удовлетворяет свои потребности в калориях, но может показаться, что он почти ничего не ел.

К сожалению, он никогда не был голоден на основные приемы пищи, потому что, когда мы гуляем без перерыва, дети просто не успевают проголодаться.

Кроме того, он может отсутствовать на некоторых приемах пищи, потому что большая часть еды, которую он ест, относится к типу «снеки» для детей. И он определенно упустил возможности обучения, которые случаются во время совместного приема пищи со взрослыми.

Кроме того, большинству популярных детских закусок не хватает белка и жира, поэтому они не насыщяют детей так, как если бы они садились за стол.

Как плавно перейти от перекусов к структурированной еде:

Сначала это может быть непросто, но как только вы перейдете от перекусов к еде, вы никогда не будете оглядываться назад. Вам не придется готовить и убирать без перерыва или нести сумки с закусками куда бы вы ни пошли. Вот несколько шагов, чтобы облегчить этот переход.

  1. Знайте, сколько еды и закусок нужно вашему ребенку в день. Смотрите примеры графиков выше.
  2. Помня об образе жизни вашей семьи, помните о тех временах, когда вашему ребенку кажется, что он голоден. Для многих детей это завтрак и обед. Дети школьного возраста обычно голодают, когда возвращаются домой из школы.
  3. Планируйте регулярные возможности питания для всей семьи, максимально увеличивая калории и питание, когда ваши дети голодны. Помните о возрасте ваших детей и будьте гибкими. 
    Например, ваш 2-летний ребенок, возможно, получает утреннюю закуску дома, но ваш 5-летний ребенок чувствует себя прекрасно, ожидая обеда в школе. Или вы можете накормить своего 9-месячного ребенка его основным ужином в три часа дня и позволить ему веселиться и практиковать самостоятельное кормление, когда вся семья обедает в шесть часов вечера.
  4. Соблюдайте правило «Кухня закрыта», когда еда и напитки, кроме воды, недоступны вне установленного времени приема пищи.
  5. Поговорите со своей семьей, объясните новые правила и напишите свое расписание на листе бумаги. Для детей младшего возраста вы можете использовать рисунки часов и еды, чтобы прояснить идею. Если ваш ребенок привык к перекусам, он может протестовать, но если вы держитесь на своем и регулярно предлагаете сбалансированную еду и закуски, он скоро адаптируется.

Сколько калорий нужно ребенку от 7 до 10 лет?

Детям в возрасте от 7 до 10 лет нужно много энергии и питательных веществ, потому что они все еще растут.

Количество энергии, которое содержится в еде и напитках, измеряется в килоджоулях (кДж) и килокалориях (ккал) и обычно называется калориями.

Согласно отчету за 2011 год, среднесуточные потребности в энергии для детей в возрасте от 7 до 10 лет:

Возраст (лет) Мальчики Девочки 
7 6 900 кДж / 1 649 ккал 
6 400 кДж / 1 530 ккал 8 7 300 кДж / 1 745 ккал 6 800 кДж / 1 625 ккал 
9 7 700 кДж / 1 840 ккал 7 200 кДж / 1 721 ккал 10 8 500 кДж / 2 032 ккал 8 100 кДж / 1 936 ккал

Но эти цифры являются лишь ориентиром. Детям может потребоваться больше или меньше этих оценок в зависимости от ряда факторов, в том числе от того, насколько они физически активны.

Здоровая, сбалансированная диета

Здоровая, сбалансированная диета для детей в возрасте от 7 до 10 должна включать в себя:

  • по крайней мере, 5 порций фруктов и овощей каждый день 
  • блюда на основе крахмалистых продуктов , таких как картофель, хлеб, макароны и рис (по возможности выбирайте цельнозерновые сорта) 
  • немного молока и молочных продуктов (выберите варианты с низким содержанием жира, где вы можете) 
  • некоторые продукты, которые являются хорошими источниками белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобы и чечевица

Убедитесь, что ваш ребенок не ест слишком много сладких или жирных продуктов, таких как сладости, пирожные и печенье. У них также не должно быть слишком много сладких газированных напитков.

Эти продукты и напитки, как правило, с высоким содержанием калорий, но содержат мало питательных веществ. Получите идеи для более здоровых школьных обедов и помогите вашей семье получить 5 в день .


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Реклама
Свежий выпуск