Детский сон — сколько нужно спать детям?


Сон — или его отсутствие — вероятно, самая обсуждаемая часть ухода за ребенком. Поскольку родители быстро учатся, качество и количество сна их ребенка влияют на благополучие всей семьи.

Так как же заставить детей спать? Что делать, когда дети просыпаются среди ночи и сколько сна достаточно вашим детям?

Сколько сна достаточно?

Потребность в сне варьируются в зависимости от возраста. Но общие «правила» относительно того, сколько часов сна нужно младенцу или ребенку в возрасте двух лет, могут оказаться бесполезными, если речь идет о вашем собственном ребенке. Эти цифры являются просто средними значениями, указанными для больших групп детей определенного возраста.

Нет точного количества часов, которые нужны всем детям в определенной возрастной группе. Тем не менее, сон очень важен для благополучия детей. Связь между недостатком сна и поведением ребенка не всегда очевидна. Когда взрослые устали, они могут быть утомленными или испытывать недостаток энергии. Но дети могут стать гиперактивными, капризными и иметь острые изменения в поведении.

Вот некоторые цифры, основанные на возрасте, с советами, которые помогут вам понять потребность в сне.

Младенцы (до 6 месяцев)

Внутренние часы новорожденных не полностью развиты. Они могут спать до 18 часов в день, разделенные примерно поровну между днем ​​и ночью. Новорожденных следует разбудить для кормления, если они спят более 4 часов, пока не наберут хороший вес, обычно в течение первых нескольких недель. После этого нормально, если ребенок спит дольше.

После этих первых недель младенцы могут спать по 4-5 часов за раз — это примерно то, как долго их маленькие животики могут пробыть между кормлениями. Если дети хорошо спят по ночам, они могут захотеть кормить грудью или получать бутылочку чаще в течение дня.

Как раз когда родители чувствуют, что спать всю ночь — это далекий сон, их ребенок обычно начинает спать дольше ночью. В 3 месяца ребенок в среднем спит около 14 часов, ночью 8–9 часов (обычно с перерывом или двумя перерывами) и два или три дневных сна.

Важно знать, что дети могут плакать и издавать всевозможные шумы во время легкого сна. Даже если они просыпаются ночью, они могут проснуться только на несколько минут и снова уснуть самостоятельно.

Но если ребенок в возрасте до 6 месяцев продолжает плакать, самое время его покачать. Вашему ребенку может быть действительно неудобно, он может быть голодным, мокрым, холодным или даже больным. Делайте ночные пеленания и кормления максимально быстрыми и тихими. Не издавайте лишних звуков, таких как разговор, игра, включение света или использование яркого мобильного устройства во время сна вашего ребенка. Поощряйте идею, что ночь для сна. Вы должны учиться этому, потому что вашему ребенку все равно, сколько времени, пока его потребности удовлетворяются.

В идеале положите ребенка в кроватку до того, как он заснет. Соблюдайте режим сна. Любые успокаивающие действия (купание, чтение, пение), выполняемые последовательно и в одном и том же порядке каждый вечер, могут быть частью режима сна. Ваш ребенок будет ассоциировать их со сном, и они помогут вашему малышу успокоиться.

Читайте:  8 возможных причин, почему ребенок не хочет кушать

Цель состоит в том, чтобы дети самостоятельно засыпали и учились успокаиваться и возвращаться ко сну, если они просыпаются посреди ночи.

Младенцы 6–12 месяцев

В 6 месяцев младенцам все еще требуется в среднем 14 часов сна в день, при этом два-три дневных сна длятся от 2 часов до 30 минут каждый. Некоторые дети, особенно те, которые находятся на грудном вскармливании, могут еще просыпаться ночью. Но большинству больше не нужно кормление посреди ночи.

Детский сон - сколько нужно спать детям?

Если ваш ребенок просыпается среди ночи, но вы не думаете, что это связано с голодом, подождите несколько минут, прежде чем идти к ребенку. Иногда детям просто нужно несколько минут, чтобы успокоиться. Те, кто не успокаивается, должны быть утешены (поговорите со своим ребенком мягко, потрите спину), а затем оставьте, чтобы успокоиться — если только они не болеют. Больных детей нужно укачивать и заботиться. Если ваш ребенок не выглядит больным и продолжает плакать, вы можете подождать немного, а затем повторить короткий визит в кроватку.

Между 6 и 12 месяцами , разлука , нормальная часть развития. Но правила в течение первого дня рождения ребенка такие же: старайтесь не поднимать ребенка, не включать свет, не петь, не разговаривать, не играть и не кормить ребенка. Эти занятия не помогают вашему ребенку самостоятельно уснуть и способствуют пробуждению.

Малыши

В возрасте от 1 до 3 лет большинство малышей спят около 12–14 часов в течение 24 часов. Разлука, или просто желание быть с мамой и папой (и не пропустить ничего), может мотивировать ребенка бодрствовать. Так может стиль малыша всегда говорить «Нет!»

Важно установить регулярное время сна и придерживаться их. Родители иногда думают, что если дети будут спать днем, они будут спать ночью. Но детям может быть труднее спать, особенно если они устали. Хотя большинство малышей дремлют от 1 до 3 часов в течение дня, вам не нужно заставлять ребенка спать. Но запланируйте какой-нибудь тихий час, даже если ваш малыш предпочитает не спать.

Установите режим сна, чтобы помочь детям расслабиться и подготовиться ко сну. Для малыша процедура может длиться 5–30 минут и включать успокаивающие действия, такие как чтение сказок, купание и прослушивание классической музыки.

Каким бы ни был вечерний ритуал, ваш малыш, вероятно, будет настаивать, чтобы он был одинаковым каждый вечер. Только не позволяйте ритуалам становиться слишком длинными или сложными. Когда это возможно, позвольте вашему малышу делать выбор перед сном в рутине: какую пижаму надевать, какую игрушку уложить спать, какую музыку слушать. Это дает вашему малышу чувство контроля.

Даже самые лучшие спящие малыши время от времени дают родителям звонок для пробуждения. Прорезывание зубов может разбудить малыша. Активные сновидения начинаются в этом возрасте и для очень маленьких детей сны могут вызывать тревогу. Тщательно выбирайте книги, которые вы читаете с малышом перед сном и сохраняйте их содержание спокойным. Кошмары страшны для малышей, которые не могут отличить воображение от реальности.

Утешайте и успокаивайте своего ребенка в это время. Пусть ваш малыш расскажет о сне, если захочет, и останьтесь с ним, пока ваш ребенок не успокоится. Затем попросите вашего ребенка как можно скорее вернуться ко сну.

Читайте:  Сколько ест ребенок - как правильно кормить детей

Время, проведенное с экранами (например, с телевизором или планшетом), может нарушить сон ребенка. Это одна из причин, почему эксперты в области здравоохранения рекомендуют:

  • ограничение времени у экрана
  • держать малышей подальше от экранных устройств за час до сна
  • не держать теле и видео устройства в детской спальне

Дети дошкольного возраста

До школы дети спят около 10–13 часов в сутки. Тем, кто достаточно отдыхает ночью, больше не нужен дневной сон. Вместо этого они могут извлечь выгоду из некоторого тихого часа днем.

Режим детского сна

В большинстве детских садов дети лежат в кроватках или просто отдыхают. Когда дети перестают спать, они могут ложиться спать по ночам раньше, чем в детстве.

Дети школьного возраста

Детям школьного возраста нужно спать по 9–12 часов в сутки. Проблемы со сном могут начаться в этом возрасте по разным причинам. Домашние задания, занятия спортом и внешкольные занятия, время у экрана (на компьютерах, телевизорах, смартфонах и других устройствах) и напряженные графики — все это может помочь детям не получить необходимый сон.

Дети, лишенные сна, могут стать гиперактивными или раздражительными и им может быть трудно быть внимательными в школе.

Все еще важно иметь постоянное время сна, особенно в школьные вечера. Оставьте перед сном достаточно свободного времени, чтобы ребенок мог расслабиться перед тем, как уснуть. Подумайте об отключении электроники как минимум за час до сна и не допускайте попадания экранов в детские спальни.

Тинейджеры

Подросткам требуется около 8–10 часов сна в сутки, но многие этого не получают . Раннее начало школы в дополнение к расписанию, заполненному школой, домашней работой, друзьями, социальными сетями и мероприятиями, означает, что многие из них хронически лишены сна.

Лишение сна накапливается с течением времени, поэтому к концу недели на одну ночь сна меньше, чем должно быть. Помимо прочего, недостаток сна может привести к:

  • рассеянности
  • производительности
  • кратковременной потере памяти
  • время отклика с задержкой

Это может привести к проблемам гнева, проблемам в школе (с учителями и сверстниками), использованию стимуляторов, таких как кофеин или энергетические напитки, чтобы чувствовать себя более бодрствующим.

Подростки также претерпевают изменения в характере сна — их тела хотят поздно ложиться и просыпаться позже, что часто приводит к тому, что они пытаются наверстать сон во время выходных. Но эта нерегулярность может усложнить засыпание в нужный час в течение недели.

В идеале подросток должен стараться ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро, выделяя как минимум 9 часов на сон.

Режим сна

Независимо от возраста вашего ребенка, установите режим сна, который поощряет хорошие привычки сна. Эти советы могут помочь детям уснуть:

  • Перед сном дайте вашим детям побыть в тишине 30 минут, а затем 10 минут.
  • Включите период подготовки ко сну в режим.
  • Поощряйте старших детей и подростков поддерживать время сна, которое позволяет уделять полные часы сна, необходимые в их возрасте.


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Реклама
Свежий выпуск